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為什么你越忙越辛苦還越肥

來源:新浪時尚 作者:admin 日期:2017-07-20 15:58

福利3d开奖直播 www.woiltc.com.cn    導讀:10個胖子9個虛,很多人聽過過勞肥,如何防止過勞肥,如何解決這個問題呢?

 
  什么是過勞肥?工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺,工作很繁忙的人容易變胖,這種現象被稱為“過勞肥”。其中,記者、底層公務員、教師、社工、律師、電商、IT人員等是容易患上過勞肥的人群。特別是從事輪班制工作的人,如經常值夜班,其超重概率偏高,也容易患上糖尿病。而且,長期勞作,缺乏休息,容易導致“過勞死”,一定要警惕。
為什么你越忙越辛苦還越肥
  四大原因造成“過勞肥”
 
  第一,睡眠減少
 
  “不是不想睡,是沒時間睡。”白領工作節奏快了以后,大家只有犧牲自己的休息時間;
 
  第二,運動少
 
  每周運動時間如果低于150分鐘,肥胖的幾率會明顯增加;
 
  第三,吃飯沒規律
 
  饑餓時間太長,吃飯的時候就很容易超標;
 
  第四,精神壓力過大
 
  壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下,從而增加人的食欲,提高對碳水化合物的需求。尤其是女性,在高壓下愛吃甜品、奶油類食品和咸味小吃。
 
  你是隱性過勞肥人群嗎?
 
  不只是專注苦干加班的上班黨有過勞肥的隱患,任何過著不健康生活的人群,都有可能成為它的目標,以下特征符合超四項,就要小心過勞肥找上你了。
 
  1、每天坐在電腦前的時間超過6小時
 
  2、吃飯不定點,容易暴飲暴食
 
  3、每周運動不超過5小時
 
  4、夜間睡眠小于7小時
 
  5、愛吃薯片、糖果等零食解壓
 
  6、愛辛辣、油膩等重口味菜肴
 
  如何解決過勞肥
 
  選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食
 
  日常飲食盡量健康,選擇低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,放下順手拿起的全脂牛奶,為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外,還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物,全麥的面包、五谷雜糧的主食,讓你的午餐遠離速食快餐,用營養的食物填充胃口,裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入,從而慢慢瘦下來。
 
  三餐定時、八分飽,多吃新鮮的食物
 
  跳過一餐不吃,餓過頭是要付出代價的,血糖低了不僅讓你頭昏眼花,也會讓你喪失判斷能力,因此特別容易在下一餐大吃大喝,并向高熱量、油炸和甜食投降。身體里的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇,長時間不進食,身體誤以為你處于饑荒狀態,新陳代謝自行“休眠”后,熱量的消耗會越來越少,長久下來就會發胖。
 
  工作就算再忙也要想辦法吃飯,放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室里以備不時之需。但切忌一邊吃還一邊工作,既然能夠專注你的工作,你也要專注你的飲食!
 
  睡覺前泡澡
 
  睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放松身體。特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人群,下班后總是肩頸僵硬、酸痛。沖澡時用水柱沖淋肩頸可以促進血液循環,泡澡20分鐘,用上香氣宜人的干橘子皮或精油,抒減壓力,促進睡眠。
 
  保持充足睡眠
 
  工作是永遠做不完的,要學會合理分配自己的工作,給自己騰出睡眠的時間,至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著,可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。

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