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夏天怎么跑步才能燃燒更多脂肪

來源:新浪時尚 作者:網絡 日期:2017-07-20 16:04

福利3d开奖直播 www.woiltc.com.cn    說到跑步大家都不陌生,相信很多人都有過通過跑步減脂的經歷。但是有的人也會有這種疑問,既然我都跑步了,可不可以達到正規的效果呢。夏天天氣炎熱,跑步一定要注意及時喝水和補充電解質,戶外跑正規能帶一小瓶水在身上,同時避開溫度高的正午和下午,選擇在早晨、傍晚、晚上跑步。

 
  跑步前做10分鐘左右的肌力運動
 
  跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素,可以使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
 
  雖然可能會有點累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下,等呼吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
 
  階梯跑
 
  以往的跑步都是在平坦的地面上,對身體的阻力是有限的。如果加入階梯跑,身體的負荷會增加許多。
 
  找一個長度足夠的階梯,能讓你沖刺20秒-30秒時間左右為佳。
 
  以[沖刺上樓梯][走路下樓梯]的方式進行階梯跑,重復20分鐘(可以從5-10-15分鐘循序漸進的挑戰)
 
  注意:在找樓梯跑時,不僅長度要夠,階梯面也得夠寬敞,才能減少踩不穩導致的受傷風險。
 
  跑坡
 
  跑步強度的增加意味著燃燒脂肪的增加。注意尋找一些有三、四個明顯坡度的路線,一星期跑一次?;蚪懿交韉揭歡ㄆ露齲好吭諂矯嬪嚇?分鐘后,調整3%的斜度再跑2分鐘。隨著身體漸漸適應坡度,增加斜面坡度或延長斜面跑時間。
 
  雙項訓練
 
  跑步后,應立即投入到核心肌肉鍛煉或力量訓練當中。不要停15分鐘跟朋友聊天再開始,這會讓心跳恢復到正常。通過這種雙項訓練,實際上你是在延長活動時間,加速脂肪燃燒。

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